「体幹リセットダイエット」が流行ってるとか、
トレーナーの佐久間さんとか。。は少し知ってましたが、
詳しくやり方を知りませんでしたので覚書。
エクササイズは5つ。各1分で合計5分でできる。
うつぶせ その1 背筋・下半身
1 うつぶせに寝る。両手を頭の後ろに当てる。（後ろで組む）
2 みぞおちが上がるくらい上半身を浮かせて、あごを引く。
3 脚を軽く浮かせて背中をそらす。太ももも浮かせます。
この状態方スタート。
4 脚を閉じるようにくっつけ、10秒間内側に押し合う。
脚は浮かせたまま。
5 続いて脚をクロスさせて、開くように外側に10秒押し合う。
これを交互に3セット20秒×3回＝60秒行う。
どうしてもつらい場合は上半身を床につけて行ってもOK。
うつぶせ その2 ヒップ
1 うつぶせに寝て、両手の上にあごを乗せる。
2 足首を組んで、ひざを大きく開く。足首は浮かせる。
3 この状態で太ももを床から6秒間浮かせる。ほんの少しでも浮けばOK。
これを10回行う。6秒×10回＝60秒。
お尻の方の筋肉に刺激を与えることができる運動です。
腰に負担を感じる場合はあごを手から離さないようにする。
左右のひざが近すぎてしまうとNG。
椅子に座って その1 背筋・ウエスト
1 椅子に背筋をまっすぐにして浅く腰かける。
2 お尻の横に手をつき、足は肩幅に開く。
3 片側のお尻と脚を3秒間浮かせる。
しっかりと胸を張って行う。
肩を左右に動かさないように、身体が傾かないように注意。
実は肩甲骨の下の部分の筋肉が刺激される運動。
左右3秒を10回行う。左右3秒×10回＝60秒。
椅子に座って その2 背筋・体幹
1 椅子に浅く腰かける。
2 両肘をつかんで、ひざの上に両手を乗せる。
3、枠状にした腕をそのまま上に上げ、頭の上に通して6秒間キープする。
背筋をまっすぐにキープすることを意識して行う。
6秒×10回行う。
屈伸伸身・背伸び 全身
1 手をついてしゃがむ。手は足の前に、かかとは浮かないように注意。
おしりは床につかないようにしゃがむ。
2 3秒かけて全身を一気に伸ばす。
脚はつま先立ちになり、腕はバンザイして上に伸ばす。
3 3秒かけて元のしゃがんだ姿勢に戻る。
伸びる動きを3秒、しゃがむ動きを3秒これを10回繰り返します。
これを最後に行うことで、前の4つで行った体幹全体の筋肉が調整できる。
やり始めの最初2週間ほど毎日やって筋肉が目覚めたら
やる回数を2日に1回に落とす。
身体が慣れると代謝が落ちるらしいです。
【オトナ女子のための体幹リセットエクササイズ】
そんなにラクしていいんですか？ 体幹リセットダイエットについて聞いてきた
朝イチで「1日の代謝」を上げる方法 ベッドの上で1分体幹エクササイズ
電車の中でたった6秒！まわりにバレずにできる体幹リセットエクササイズ
眠い午後も気分スッキリ！ デスクでできるのびのび体幹エクササイズ
就寝前の1分で疲労回復！ 今晩から始める体幹リセットエクササイズ