ライザップ式 腹凹トレーニング 成功する自宅トレーニングメソッド
【全身】
スクワット/ワイドスクワット/ランジ/プッシュアップ
デッドリフト/グッドモーニング
【腹筋全体】
スタンディングサイクリング/プランク/Vシットアップ/サイクリング
クロストゥタッチ/ドローイン/アブダクトレッグレイズ
【腹筋上部】
シットアップ/ヒールタッチ/クランチ
【腹筋下部】
ニートゥチェスト/レッグシザーズ/バタ足/リバースクランチ
レッグアップ/プローンシングルレッグニータッグ/レッグレイズ
【腹筋下部と脇腹】
脚だけサイクリング/ワイパー
【脇腹】
ロシアンツイスト/サイドベント/クアドラプトサイドベント
サイドクランチ/サイドニータッグ/サイドプランク
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